Topluluk Önünde Konuşma Korkusu
Aslında zaman zaman hepimiz bu tür sorunlarla karşılaşıyoruz. Bazen sınavlarda, bazen sunumlarda, bazen ise yeni bir ortama girdiğimizde… Bu tür durumlarda izleyicilerle ya da toplulukla aranızdaki en büyük fark ise korku.
İnsanların topluluk önünde kendini ifade etmek zorunda kaldıklarında korkmalarının birçok nedeni var. Gelin biz bu korkuyu derinlemesine inceleyelim
Fizyoloji
Heyecan ve korku durumunda vücudumuz, tehdit edici bir uyaran olduğunu varsayıp sinir sistemini uyarır. Yani bir tehditle karşılaştığımızda bedenimiz savaşa hazırlanır. Aşırı uyarılma hali korkuya yol açar, düşünce akışımız engellenir ve izleyiciler önünde rahatça performans gösterme yeteneğimize müdahale eder. Hatta en basit soruların bile cevaplarını veremeyecek duruma gelebiliriz.
Her 4 Kişiden 1’i
Uppsala Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre, rastgele seçilen insanlardan yüzde 25’i topluluk önünde kendini ifade etme konusunda problemler yaşıyor. Bu çalışmayı genele vuracak olursak, her 4 kişiden 1’i kaygılarının üstesinden gelmeyi ve topluluk önünde kendini ifade etme korkularını yenmeyi daha zor buluyor ve bundan kaçınmayı tercih ediyor. Çünkü izleyiciler önünde telaşlı görünmekten ve kötü bir izlenim bırakacaklarını dair düşünceleri yüzünden kaygılanıyorlar.
İnançların Önemi
İnsanların topluluk önünde performans gösterme konusunda kendileri hakkındaki inançları da fazlasıyla önemli. “Ya başaramazsam.” “İnsanların önünde konuşma konusunda iyi değilim.” Sıkıcıyım” gibi kendisiyle ilgili olumsuz görüşler de kaygıyı arttırabilir ve performansı olumsuz etkileyebilir.
Tecrübe Eksikliği
Hayatın birçok alanında deneyim güven oluşturur. Daha önce herhangi bir topluluk önüne çıkmamak, potansiyelini yansıtamama konusunda endişelenmeye iter ve bu tür bir durumda topluluk önünde kendinizi ifade etme korkusu yaşama olasılığınız oldukça yüksektir.
Değerlendirme Farkı
“Başaramazsam sevdiklerimi hayal kırıklığına uğratırım.” “Sevmediklerimin benimle alay etmesine neden olabilirim.” “Patronum yeterince zeki olmadığımı düşünebilir” gibi düşünceler sizi olumsuz etkiler ve vücudunuzda daha yüksek dozda korku hissedebilirsiniz.
Yeni izleyiciler
Daha önce topluluk önünde konuşmuş ya da tanıdık kesimlere sunum yapmış olabilirsiniz. Ancak hedef kitle değiştiğinde korku ortaya çıkabilir. Nispeten küçük bir grup karşısında kendini kanıtlamakla herkesin izlediği bir programda bulunmak birbirinden farklı. Bu yüzden geniş kitlelere hitap ederken özgüven konusunda problemler yaşayabilirsiniz.
Peki ne yapmalı?
Topluluk önünde kendini ifade etme hakkındaki çoğu endişe yargılanma korkumuzdan kaynaklanır.
Birçok insan sakinleşme yolunu tercih ederek bu tür baskılarla başa çıkmaya çalışıyor. Sessiz bir biçimde oturmayı, kendilerini kısık veya yüksek sesle sakinleşmelerini ve endişelenecek bir şey olmadığını söylüyor. Ancak yapılan araştırmalar bunun yanlış bir strateji olabileceğini ortaya koyuyor.
Bu araştırmalardan hareketle performans öncesi kaygıyı yönetmenin asıl yolunun, kaygı duygusunu heyecan olarak yeniden çerçevelemek olduğunu söyleyebiliriz. Yani sakinlik yerine kaygınızı heyecana çevirirseniz daha olumlu sonuçlar alabilirsiniz. Böylece ‘korkunç’ şeyleri bir fırsat olarak değerlendirebilirsiniz. Ayrıca konuşmanızı yazılı bir hale getirip üzerine çalışarak pratikler yapabilirsiniz. Aynanın karşısında konuşma yapmayı deneyin. Ya da sesinizi kaydedin. Bu pratikler özgüven kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Sonuç olarak gerginliğinizin başarınızı güçlendirmesine izin verin. Enerjinizi arttırmanıza ve ona bağlı kalmanıza yardımcı olacak en iyi stratejiyi bulmaya çalışın.
