ENDİŞE İLE NASIL MÜCADELE EDERİZ?
Özellikle birçoğumuz son günlerde endişe konusunda problemler yaşıyoruz. Genellikle çevremizi veya her durumun sonucunu kontrol etmek istiyoruz. Ama etrafımızdakileri ne kadar kontrol etmek için çabalarsak, o kadar endişeli hissederiz ve kırılması güç bir döngünün içine girerek aynı şeyleri tekrar yaşarız.
Ancak, kontrol edemediğimiz şeyler hakkında endişelenmek, elimizden geleni yapmamız için ihtiyacımız olan zihinsel gücü tüketiyor. Ayrıca bu durum, kendimizi gereğinden fazla suçlamamıza ve özsaygımızın düşmesine de neden oluyor.
Neyse ki ömür boyu ‘endişe küpü’ olmak zorunda değilsiniz. Zihninizin kontrolünü ele alabilir ve beyninizi farklı düşünmek için eğitebilirsiniz. Peki kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişe duyduğunuzda yapabileceğiniz şeyler neler olabilir?
İlk olarak gerçekçi bir kontrol duygusu geliştirin. Bir sorunla karşılaştığınızda veya rahatsızlık duyduğunuzda kendinize şunu sorun: “Bu çözebileceğim bir sorun mu?”
Sorununuz kontrolünüz dahilinde ise, çözmek için gayret gösterin. Kontrolünüz dışında ise, duygusal durumunuzu değiştirmeye odaklanın. Bu değişimi, rahatsız edici duygularla başa çıkmak için hobilerinizi uygulamak veya meditasyon yapmak gibi sağlıklı başa çıkma becerilerini kullanarak sağlayabilirsiniz.
İkinci olarak zamanınızı planlayın. Örneğin, endişelenmek için günlük 15 dakikanızı ayırın ve mümkünse her gün buna uymaya dikkat edin. Kendiniz ile “Her akşam 7’den 7:15’e kadar endişeleneceğim.” gibi bir anlaşma yapabilirsiniz.
Zaman aralığınızın dışında endişelenmeye başladığınızda, endişelenmenin zamanı olmadığını ve planladığınız süre boyunca bu endişeleri düşünmek için bolca vaktiniz olacağını kendinize hatırlatın.
Endişelenmek için ayırdığınız saat geldiğinde, kontrolünüz dışındaki tüm endişeleri düşünün. İsterseniz bunları kağıda da dökebilirsiniz..
15 dakika geçtikten sonra kendinize günlük yaşamınıza dönme zamanının geldiğini söyleyin. Kalkın ve o anki işinizi yapın. 7/24 endişelenmeye alışmış durumdaysanız bu oldukça büyük bir gelişme.
Zihinsel olarak daha güçlü olmak, dengeli bir kontrol duygusuna sahip olmayı gerektirir. Sonuçta mutluluğunuzu ve başarı şansınızı artırmak için çok şey yapabilirsiniz. Ancak, özellikle diğer insanların davranışları başta olmak üzere çevrenizdeki her faktörü kontrol edemezsiniz.
Kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişelenmeyi bıraktığınızda, kontrol ettiğiniz şeylere ayırmak için daha fazla zamanınız ve enerjiniz olur. Bu durum, potansiyelinize ulaşmanızın anahtarı olabilir.
