ÖFKENİZİ KONTROL ETMENİN YOLLARI
Hiç öfkenizi yönetemediğinizi düşünüp pişman olduğunuz şeyler söylediniz mi? Peki nefret dolu mesajlar attığınız veya gereksiz yere çocuklarınıza bağırdınız oldu mu? Cevabınız ‘evet’ ise öfke sorunları yaşıyor olmanız muhtemel. Peki öfkemizi nasıl yönetebiliriz?
Öfkenizi yönetmeniz asla sinirlenmemeniz anlamına gelmez. Bunun yerine öfkenizi sağlıklı bir şekilde nasıl tanıyacağınızı, nasıl baş edebileceğinizi ve nasıl ifade edeceğinizi öğrenmeyi içerir ve öfke yönetimi herkesin öğrenebileceği bir beceridir.
Kontrol edilmeyen öfke genellikle saldırgan davranışlara yol açabilir. Öfke yönetimi, kişinin düşünceler, duygular ve davranışlarla sağlıklı ve daha üretken bir şekilde baş etmesine yardımcı olmak için çeşitli teknikler kullanır. Şimdi neler yapabileceğimize bir bakalım.
Öncelikle konuşmadan önce düşünmeyi deneyin. Anlık krizlerde daha sonra pişman olacağınız şeyler söylemek oldukça kolay. Bir şey söylemeden önce düşüncelerinizi toplamak için birkaç dakikanızı ayırın ve karşınızdaki kişinin de aynısını yapmasına izin verin.
Dikkat dağıtıcı unsurlar oluşturun. Mesela biraz egzersiz yapın veya tempolu bir yürüyüşe çıkın. Bu durum sinirlenmenize neden olabilecek stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca duş almak, çizim yapmak, dans etmek gibi dikkat dağıtıcı teknikler sorundan uzaklaşmanızı sağlayacaktır.
Ev arkadaşınızın dağınık odası sizi deli mi ediyor? Kapıyı kapatın. Eşiniz her gün akşam yemeğine geç mi kalıyor? Akşamın ilerleyen saatlerine öğünler planlayın. Öfkenin hiçbir şeyi düzeltmeyeceğini ve işleri daha da kötüleştirebileceğini kendinize hatırlatın.
Öfkenizi alternatif kanallara yöneltin. Mesela bir gazeteyi yırtmak, buz küplerini lavaboya döküp elle ezmek veya çığlık atmak gibi başkalarına zarar vermeyecek şekilde öfkenizi ifade etmek size yardımcı olacaktır.
Öfkeniz alevlendiğinde rahatlama egzersizleri yapmayı deneyin. Derin nefes alıp verin, rahatlamaya çalışın. Kendinize ‘Sakin ol’ gibi dinginleştirecek yönergeler verin. Ayrıca müzik dinleyebilir, yazı yazabilirsiniz. Amacımız kendimizi rahatlatmak. Ne yaparak rahatlıyorsanız onu yapın.
Son olarak öfkeyi kontrol etmek zaman zaman hepimiz için zor olabiliyor. Sıklıkla öfkenizin kontrolden çıktığını, pişman olduğunuz şeyler yaptığınızı ya da çevrenizdekilere zarar verdiğinizi düşünüyorsanız profesyonel bir destek alın.
