Fobiyi Yenmenin Yolları
Anlamı ne?
Fobi, belirli bir nesne veya durumla ilgili belirgin korku veya kaygı durumuna verilen isim. Yani dış uyaranlara verilen özel bir tepki. Ancak tehdidin algılanışına göre korkudan ayrılıyor.
Mesela size doğru koşan saldırgan bir köpekten korkmanız normal. Çünkü hayatınız tehlikede. Ancak tasmalı, sevimli bir köpek gördüğünüzde paniğe kapılırsanız bu bir fobi… Fobik durumlar sadece hayvanlarla sınırlı değil. Uçuş, yükseklik, enjeksiyon, şimşek, diş tedavisi ve kapalı yerler de sık görülen fobik durumlar.
Vücudumuzda Neler oluyor?
Aslında fobideki sır beynimizin içinde. Korkunç bir şeyle karşılaştığımızda beynimizde bulunan amigdala bölgesi vücudumuzu harekete geçirmek için adrenalin salgılıyor. Kalp daha hızlı atmaya başlıyor ve kan basıncı yükseliyor.
Nasıl Gelişiyor?
Fobiler, özellikle çocukluk döneminde güçlü bir duygusal şoktan kaynaklanabiliyor. Bahçede oynarken bir kedinin üzerinize atlaması ya da deniz kenarında bir köpek tarafından yaralanma… Tüm bu olaylar fobinin ortaya çıkmasında etkili olabiliyorken aynı zamanda ebeveynlerin fobileri DNA’ları aracılığıyla çocuklarına da aktarılabiliyor.
Nasıl Kurtulurum?
Bu konudaki en iyi ve en doğru yol alanında uzmanlaşmış bir psikoloğa görünmek. Ancak ‘yüzleşme’ olarak bilinen bir teknik var ve bu tekniği kendiniz de deneyebilirsiniz. Bu teknik korkunuzun kaynağıyla yüzleşme gerçekliğine dayanıyor.
Örümcek Deneyi
Dilerseniz birlikte bir düşünce deneyi uygulayalım ve örümcek fobinizin olduğunu düşünelim. Örümcek fobisi olan biri bu kelimeyi duyduğunda bile kaygının tüm belirtilerini yaşar, heyecanlanır ve olumsuz duyguları harekete geçer. Bu yüzden önce bu canlıyı hayalinizde canlandırın
İmajinasyon
İmajinasyon hayalde canlandırmanın diğer adı. Örümceğin uzaktan size doğru yaklaştığını düşünün. Bu durumda yüksek düzeyde kaygı ve endişe yaşayabilirsiniz. Ancak unutmayın, bu korku yüzünden kaygılanıyorsunuz ve korkmamak adına o anda o canlıyla yüzleşiyorsunuz. Kaygılandığınızda gözlerinizi açın ve yatıştıktan sonra tekrar deneyin. Bu şekilde heyecanınızın azaldığını hissedene kadar devam edin.
Sevimli Örümcek
Hayal ettikten sonra bilgisayar ya da telefonunuzdan sevimli; ancak gerçek bir örümcek görsel bulun ve resmi çıktı olarak alın. Artık bir böcek resminiz var. Ardından bu resmi uzaktan yakına doğru heyecanınız azalana dek izleyin. Hatta fotoğrafa dokunmayı deneyin.
Temas Etme
Sıra temas etmeye geldi. Bir yakınınızdan daha önce ölmüş olan bir böceği uzaktan size doğru getirilmesini rica edin. Yakınınıza geldiğinde ona dokunmayı deneyin. Ancak bunları yaparken yanınızda biri olması bir şeylerin ters gitmesi durumunda yanlış bir şey yapmamanız ya da yaralanmamanız adına fazlasıyla önemli. Fobisi olan bazı kişiler bu tekniği deneseler de bir terapist gözetiminde bu süreci gerçekleştirmek daha sağlıklı sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.
Tüm bunların yanı sıra fobik atak sırasında kendinizi sakinleştirmeyi ve heyecanınızı kontrol etmek için nefesinizi kontrol etmek için çeşitli egzersizler öğrenebilirsiniz. Unutmayın, fobilerden kurtulmayı düşünmeden önce kendinize güvenmelisiniz. Belki de bu sayede hayatınızdaki birçok sorunu çözmek için önemli bir adım atmış olursunuz.
