Her birimiz farklı deneyimler yaşıyoruz. Bu deneyimler sonucunda bazen işler istemediğimiz gibi gidebiliyor ya da işleri kontrol edemediğimiz noktalarda kendimizi kötü hissediyoruz. Stres, aslında vücudumuzun değişime olan tepkisi denebilir. Stresin kaynağı, yeni bir işe başlamak ya da bebek sahibi olmak gibi olumlu değişikliklerle ilgili olabilir. Ama genellikle stres hakkında konuşmaya başladığında sıkıntılarından bahsediyorsun değil mi? Aslında bu sıkıntılar, stresle başa çıkma kabiliyetini zorlar. Bu duruma sürekli maruz kaldığında yani kronik hale geldiğinde veya bu duyguyu yoğun olarak yaşadığında sağlığın, sosyal ilişkilerin ve duygu durumun olumsuz yönde etkilenebilir.
Stresin Belirtileri Neler?
Streste de birçok problemde veya hastalıkta olduğu gibi, erken fark etmen durumunda başa çıkabilme şansın daha yüksektir. Bu yüzden, vücudunda ya da zihninde stresin nasıl ortaya çıktığını bilmen, stresin kontrolden çıkmadan stres atma stratejilerini kullanabilmeni sağlar.
Yaygın Stres Belirtileri Şunlardır:
- Fazla sinir ve öfke
- Baş ağrısı
- Sindirim sorunları (mide ağrıları, kabızlık, ishal gibi)
- Uykusuzluk
- Aşırı endişe
- Yüksek tansiyon
- Kalp ritminin düzensizleşmesi
- Diş gıcırdatmak
- Kas gerilmesi(Sırt ve boyun tutulması gibi)
- Cinsel isteksizlik
- Karamsarlık
- Yorgunluk
- Unutkanlık
- Odak problemi
- Bunalmışlık hissi
Ayrıca, düzenli olarak stres altında olduğun durumları(Mesela iş toplantıları) ve stresli olduğunda yapabileceğin davranışları(Mesela tırnak yemek)tanımlaman da senin için yararlı olacaktır.
Sence Stresi 10 dakika veya Daha Kısa Sürede Azaltabilir misin?
Öyle hemen hayır deme. Çünkü, bunun bir yolu var. Gel bi’ deneyelim.
- Önce en sevdiğin müziği aç
- Biraz temiz hava al
- Açma/Germe hareketleri yap veya bildiğin meditasyon tekniklerini uygula
- Teknolojik aletleri bir kenara bırak
- Sana iyi gelecek biriyle konuş
- Seni gülümseten fotoğraflara bir göz gezdir
- Eline bir stres topu al ve onu sık
- Bilgi almak için değil sadece zevk almak için ilgilendiğin bir şeyler oku
- İmkanın varsa bisiklet sür, kaykay yap ya da kısa bir yürüyüş yap
- Gözünü kapat, derin nefes al ve 10’a kadar say sonra tekrarla
- Dans et
- Eline kalem-kağıt al ve “İyi ki yapmışım.” Dediğin 10 şeyi yaz
- Çizim yap
- Sakız çiğne
- Evcil hayvanın varsa onunla vakit geçir
- Başkası için bir şey yap
- Güneşte otur
- Güvenli ve rahat bir yer hayal et
- Deniz veya doğaya yakınsan çiçek, deniz kabuğu vb. topla
- Kendine boyun masajı yap
- Duş al
- Bir topu al ve dilediğince tekme at
- Kokulu losyonlar veya mumlar kullan
- Çiçeklerini sula
- Seni seven birine sarıl
- Bir fincan kafeinsiz kahve veya çay iç
- Bildiğin gevşeme egzersizlerini yap
- Endişelerini bir kağıda yaz daha sonra hangisiyle ilgili bir şeyler yapabileceğini belirle
Stresi Azaltmak İçin Kendine Bir Yol Haritası Çiz
İşteyken, okuldayken veya evdeyken farklı stratejiler kullanman gerekir. Zamanın bazen çok, bazen ise kısıtlı olacaktır. Ve elbette kişisel tercihlerin de var. Bunların hepsi farklı stratejiler. Eminim işine yarayacaktır. Bu listeden sevdiğin fikirleri seçip yazabilir, fikir ekleyebilir ya da çıkarabilirsin. Stresli veya endişeli hissettiğinde, etkili ve sağlıklı başa çıkabilme stratejileri düşünmek kolay değil, farkındayım. Ancak bu stres giderici faaliyetlerin olduğu liste sana çok yardımcı olabilir. Bu sayede, stres seviyen ne zaman yükselirse onu karşılamaya hazırsın.
